這是一本讓我們來畫畫的書，
也是一本讓我們來說話的書。
跟自己「對話」，跟別人「對畫」，
在日常生活中、關係連結中、生命旅程中，
用你專屬的方式，創造、喜歡、去玩。
▶ 如果你是心理師，《藝療365》可用於個別諮商或各式團體，一方面自我探索，一方面帶關係互動與討論。
▶ 如果你不是心理師，也可以跟著《藝療365》，從畫畫暖身開始，經由「日常生活」、「自我探索＆人際互動」、「家庭」、「生命交流」、「身體＆尋找樂趣」等篇章，畫出療癒的練習。
拿起筆，你可以用更輕鬆、更簡單的方式，
在日常生活365天，更靠近自己一點。
今天的你，
散發出什麼能量呢？
本書特色
1.兩位經驗豐富的諮商心理師，陪你一起用畫出生命中的歡喜與悲傷。
2.書內有心理師的「畫畫告訴我的事」和「暖心絮語」，也用很多頁可以跟著心理師自己動手畫出療癒的練習。
3.特別選用磅數高的紙，可以直接畫在書上。
4.不會畫畫沒關係，一開始有「暖身篇」，讓你開始後就一直畫下去。
5.心理師用很好，你用也很好。
作者簡介
葉冠伶
台北人，台中定居10餘年。諮商心理師。
美國Antioch University Seattle 藝術／家族伴侶治療研究所進修。
喜歡寫手帳，以及安靜快樂地貼貼紙。
喜歡好好地說話。
喜歡使用各種生活隨處可見的小物媒材來玩耍創作。
和Ray還有一個「藝療365」的臉書粉專，
除了視覺，也提供聲音陪伴的創作。
目前活躍於台中，和林彥廷藝療師一起創立開放畫室（Open Studio）。
歡迎一起來每月整理自己的內在，並且認識多元夥伴、保持連結。
張瑞槿
諮商心理師。國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系碩士班。
北部出生長大，曾在南部專任工作，移居到東部後，現在是自由的行動心理師。
在創作中、敘事課裡，活得有靈魂。
在花蓮的山、海風景中，被世界照顧著。
在手工藝裡，享受玩耍也支持體驗發生。
在諮商工作中，珍惜著相遇與觸動。
謝謝在生命中的美好存在，因為有你們，我才得以勇敢多一點。
目前可以在兩個我喜歡的工作地點找到我：
同在心理諮商所（板橋）
秘密花園心理諮商所（花蓮）
還有一個期待能跟大家一起玩的基地：
「藝療365」FB粉絲專頁
目錄
【關於作者】
【序言】
【關於《藝療365》】
【暖身篇】
> 關於「暖身篇」的微導航
> 創作媒材分享－水彩
> 暖心絮語－開始後，會一直發生
> 暖身篇－點點連連看
> 暖身篇－線條遊戲
> 暖身篇－日日小格
> 暖身篇－開啟潛意識
> 暖身篇－各種表情
> 暖身篇－各種著色
【日常生活篇】
> 畫畫告訴我的事－如何靠創作維繫生活的平衡？
> 創作媒材大賞－色鉛筆
> 暖心絮語－保持好奇與觸碰
> 今日電量／狀態檢測
> 檢測、保養、充電器
> 扛著什麼
> 感受日子的各種滋味
> 日常生活－城市移動
> 生活練習－修剪
> 生活練習－創造儀式感
【自我探索＆人際互動篇】
> 畫畫告訴我的事－慢慢，看見自己多一些
> 創作媒材大賞－蠟筆
> 暖心絮語－不習慣很合理，一步一步嘗試
> 看見情緒的樣子
> 關於我這個人呀－排行
> 自我探索－三溫暖
> 自我探索－性質
> 對自己的可能－鞭打
> 自我探索－符咒
> 自我探索－戰或逃
> 我的黑暗面
> 自我探索－碎裂
> 自我探索－畢業典禮
> 人際互動－外星人
> 人際互動－我的告示牌
> 人際互動－心裡的一道牆
> 人際互動－照顧
【家庭篇】
> 畫畫告訴我的事－那些說不完的家庭故事，就讓畫筆來說吧
> 畫畫告訴我的事－有沒有可能，我們多懂彼此一點？
> 創作媒材大賞－隨意拼貼
> 暖心絮語－慢慢看見與再認
> 關於家－家人的樣貌
> 關於家－家人的動物圖鑑
> 關於家－星球的距離
> 關於家－家的味道
> 關於家－想記得這些與那些
> 關於家－離家的故事
> 關於家－返家的旅程
【生命交流篇】
> 畫畫告訴我的事－謝謝，生命中的美好存在
> 創作媒材大賞－油性原子筆
> 暖心絮語－致我生命裡的那個 「伴」
> 人生有伴－經歷大雨
> 生命的調味料
> 生命影帶－播放
> 生命中的連結時刻
> 生命連結－點點光亮
> 生命中的連結－毛小孩
> 有話想說－感謝
> 生命連結－手的描繪
> 生命旅程－生命中的失落經驗
> 失落旅程－情緒停看聽
【身體＆尋找樂趣篇】
> 畫畫告訴我的事－於是，記得跟自己在一起
> 創作媒材大賞－炭筆
> 暖心絮語－慢慢看見與再認
> 身體覺察－凝視自身
> 身體覺察－感受身體
> 身體覺察－觸碰身體
> 身體覺察－傷痕的凝視
> 尋找樂趣－泡泡
> 尋找樂趣－給自己的療癒籤
【後記】
序言
給喜歡自我成長，開始與自己在一起的你
謝謝你翻開這本書，這是一個很好的開始，在創作中你將會累積更多內在經驗，並且發現專屬於你自己的獨特之處，透過這個歷程的練習，能在生活中幫自己做出更多適合自己的選擇。
接下來，你可能會問，創作有什麼特別之處，或是為什麼歷程很重要呢?
日本自律神經專科醫師小林弘幸，提到親手寫字，而非使用電腦鍵盤的過程，可以冷靜情緒使內心感到平靜，告訴我們直接接觸的好處。
創作本身是很好的跟自己的知覺保持接觸的過程。
透過創作歷程時間的延伸，也是練習耐心的好方法。願意花時間在與自己共處上，對於感覺自己與調節想法都是很重要的生活環節。
所以，創作具有平衡情緒、練習耐心、調節想法等正向的功能。
我覺得以上已經很足夠了，就是專注當下，然後享受創作。
我在創作時通常都是放空放鬆的，很隨意的下筆，看看顏色要帶我去哪邊，就好像有個很好的夥伴陪著我去做內在旅行，我不用多做什麼就憑藉著直覺走著。
美不美、好不好看、漂不漂亮，都不是重點，重要的是就是下筆開始這個跟內在自己的旅程。
開始的旅行就容易一直持續發生。
我在專業工作中的觀察：個別諮商中，案主在下筆前可能產生抗拒反應，以及開始創作了，在過程中的嘗試感、小心翼翼感，開始前或創作中很在意作品是不是會得到任何的評價判斷－這是來自於過去的負面經驗或是學習過程，有某個應該要怎樣的標準在制約著我們，對我們指指點點，這個可以那個不好。
這個放鬆的下筆練習，讓案主有新體驗。他們也時常向我反應感受上與單純的說話有不小的差別。他們覺得自己可以勇敢嘗試、可以突破一些框架，然後在這個過程中得到新的更加喜歡自己的感受。
當你享受當下，你就會慢慢養成習慣、變得更加自律
原子習慣》一書中也指出，想成為怎麼樣的自己，首先要有自我認同的核心骨架，再慢慢透過具體化的行動、做事，讓其他屬於自我了解的內容知識，也就是肉的部分加進來，對於自己的樣貌就可以越來越清晰以及穩定。
而「直接練習＝成為中」，是個動態塑造自己的過程。每一次下筆都可以透過觸覺來感覺自己，每天3-10分鐘，小小建構出自己的行為習慣，一天一點蓋出屬於自己的內在小屋。
3分鐘是給自己一個時間上的允許，無須給自己太多壓力，簡單的開始就很好，不用一次計畫太多，有下筆就夠好。所以說，內在的習慣是一天一點複利累積。這是為什麼歷程很重要，給自己時間、給自己允許，慢慢透過一天一點，改變自己的內在與面對生活的選擇。
最後，歡迎你每天都給自己一段時間的邀請：
空出3-15分鐘。
找一個你覺得安心的空間。
使用習慣的媒材，從任何種類的筆，到變換成各式剪貼都可以。
專注於每個下筆，然後相信每個小變化的價值。
觀察自己的作品，深呼吸。
可以的話找一個喜歡或信任的人，跟他分享。
關於創作
1.是直覺的投入，這個投入會將你的想像、情感、感覺有很好的融合。
2.會反映出個人內在的經驗與資源。
3.是個理解自己的方式，有體驗、紀錄感覺的功能，在創作的當下可能會體會害怕、恐懼、焦慮、憂鬱等壓力情緒，而透過回顧以前的作品，能有轉化內在衝突的可能，為自己創造出新的意義。
4.會讓我們去注意自己內在卡住的地方，而且能停留在此，並且透過媒材使用的感受，幫助我們較好的去度過這個時間。透過媒材創作，是一種與自己的非語言溝通，同時也是不具威脅的人際演練。
